Потеря 10 кг в течение месяца – это слишком много. Максимальная потеря, при которой риск эффекта бумеранга минимален – это 4 кг/ месяц.
У вас избыточный вес, но я не рекомендую Вам, однако, воздержаться от диеты для похудения по своему усмотрению. Лучше если Вами займется квалифицированный диетолог, специализирующийся на лечении детей и молодежи.
Вы молодая, ваш организм развивается и любой дефицит питательных веществ может негативно сказаться на его функционировании.
Вам следует больше двигаться и выполнять рекомендации, которые улучшат ваши привычки в еде.
Эффективными могут быть следующие действия:
- устранение избыточного количества жира в диете;
- включение в рацион большего количества овощей и фруктов;
- употребление продуктов из цельного зерна и зерновых продуктов (продлевают чувство сытости);
- ограничение количества употребляемых цветных и газированных напитков, сладостей и т.д.;
- ограничение количества добавляемого сахара;
- замена жирного мяса на постное;
- включение в меню рыбы.
4-5 приёмов пищи в день – это оптимальное количество в течение дня!
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном. По крайней мере, 1 раз в день следует съедать теплое блюдо. Следует помнить о завтраке. Прием пищи должен проходить в покое. Необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек.