Индекс массы вашего тела составляет 20,5, а значит он в норме – у Вас нет лишнего веса. Диеты по группе крови не имеют никаких научных оснований. Как и большинство других диет. Лучший способ сохранить стройную фигуру и сбросить лишние килограммы – это рациональное, здоровое питание в сочетании с физической активностью.
Изменение привычек питания гарантирует отсутствие эффекта йо-йо и сохранение нормальной массы тела на протяжении всей жизни. Нужно только научиться этим правилам и привыкнуть к ним.
Вот они:
- регулярное питание, нужно есть 5 раз в день по определенному графику;
- ежедневная физическая активность: бег, домашние упражнения;
- овощи или фрукты в каждый прием пищи;
- продукты, мало обработанные, натуральные, в том числе: хлеб и макароны из непросеянной муки, рис, лучше коричневый, пшеничные отруби или овсяные хлопья;
- негазированная вода в количестве около 2 литров в день;
- молочные продукты (йогурты, кефиры, сыры творожные) обезжиренные – до 1,5% жира;
- варка, тушение или запекание без жира;
- нежирная рыба (треска, минтай) – минимум 2 раза в неделю;
- избегание жирного мяса (свинина), колбас, паштетов, кондитерских изделий, соленых закусок (орешки, палочки, чипсы, крекеры), сладких газированных напитков, типа колы.
Два главных правила – частый, небольшими порциями, приём пищи по определенному графику + ежедневная физическая активность.