Для получения стройных бедер наиболее важное значение имеют упражнения, сжигающие жир и формирующие мышцы.
Безусловно, хороший эффект принесет бег (можно начать с прогулок и постепенно переходить к более быстрому шагу, а затем перейти на бег). Полезной может быть езда на велосипеде (например, с периодическим отклонением ягодиц в стороны – это будет стимулировать включение большего числа мышц в работу).
Хорошие результаты может принести:
- отведение бедер в положении стоя (для тренировки можно использовать специальные резинки на растяжку, которые требуют приложения большего усилия);
- различные виды выпадов (можно выполнять со штангой, с гантелями или без);
- отведение бедер в положении лежа боком;
- выпрямление бедра в положении стоя;
- выпрямление бедра в положении лежа передом;
- подъем таза в положении лежа спиной;
- подъем таза с ногами расположенными на лавочке.
Хорошей идеей может быть также прыжки со скакалкой.
Если речь идет о сладостях, то надо искать здоровую альтернативу:
- фруктовое желе;
- кисели, если добавить к ним, например, тертое яблоко;
- злаковые батончики (типа мюсли);
- фруктовый сорбет;
- молочно-фруктовые коктейли;
- фруктовые мусы;
- какао на основе обезжиренного молока;
- конфеты на основе подсластителей;
- мороженое без добавок.
Рекомендую избегать конфет типа light – иногда они содержат даже больше килокалорий, чем традиционный шоколад.
Надо устранить: сахар, добавляемый в кофе и чай, подкрашенные сладкие газированные напитки и соки с добавлением сахара, жирные колбасы, плавленый сыр, сыр фета, твердые сыры, жирные супы, сливки можно заменить обезжиренным йогуртом, жирные пирожки, котлеты, пельмени, торты, печенье, фаст-фуд, жареные блюда (особенно в панировке, которая впитывает жир как губка).
