У Вас существенное превышение нормальной массы тела.
Прежде, чем вы начнете вносить изменения в свое меню и физическую активность, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить причины проблем.
Рекомендуется употребление пищи за 5 порций в день:
- завтрак, обед, ужин в качестве главных блюд, с большей калорийностью;
- второй завтрак, полдник – более легкие, с меньшей калорийностью, в виде закуски.
Последний прием пищи должен проходить за 2-3 часа перед сном. По крайней мере, 1 раз в день должен быть прием теплой пищи. Следует помнить о завтраке. Блюда должны быть съедены в покое, без спешки. Необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек. От стола хорошо уйти с легким чувством голода – чувство сытости появляется только через некоторое время.
Из рациона следует исключить: сахар, добавляемый в кофе и чай, цветные подслащенные газированные напитки и соки с добавлением сахара, жирные колбасы, плавленый сыр, сыр фета, твердые сыры, жирные наварные супы, сливки можно заменить обезжиренным йогуртом, жирные пирожки, котлеты, пельмени, торты, печенье, фаст-фуд, жареные блюда (особенно в панировке, которая впитывает жир как губка).
