Перекатываетесь с боку на бок, а сон всё не идёт? Через минуту зазвонил будильник, а Вы даже на минуту не сомкнули глаз? Вместо того, чтобы глотать очередную таблетку снотворного, попробуйте несколько домашних способов для хорошего сна.
Спальное место
- Правило номер один – кровать предназначена только для сна и отдыха. Не ешьте на ней пищу, не работайте, не читайте книг. В конце концов, не зря придуманы рабочие кабинеты и кухонные столы. Спальня – это место, где мы должны отдыхать от повседневной суеты. Через несколько недель связь между сном и спальным местом так сильно укоренится в вашему мозгу, что засыпать вы будете от одного его вида.
- Правило номер два – позаботьтесь об удобстве. Возможная причина трудностей с засыпанием – это плотная подушка, скрипящая кровать или раздражающее постельное белье. Пижама также должна быть удобной, не сдавливающей и «дышащей».
- Правило номер три – свежесть, прежде всего. Регулярно меняйте постельное белье и проветривайте помещение перед сном. Оптимальная температура в спальни около 18 градусов.
- Правило номер четыре – не устанавливайте в спальне яркого освещения. Лучше отдохнешь при слабом свете ночной лампы или в полной темноте.
- Правило номер пять – тишина в помещении. Закройте окна, закройте дверь и отключить шумящие устройства (например, компьютер). Единственное, что можно оставить, – убаюкивающую расслабляющую музыку.
Диета на сон
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. На ужин приготовьте овощные блюда, содержащие белок. Избегайте фруктов и калорийных продуктов. Обратите внимание на травяные чаи.
Расслабление и отдых
Последнее и самое важное правило – расслабьтесь перед сном. Перестаньте терзать себя вопросами. Откажитесь от просмотра кино и тем более фильмов ужасов. Полезной для успокоения разума может оказаться молитва или медитация.
Чудеса творит массаж от партнера и ароматная ванна. Если вы не можете заснуть, не лежите в постели через силу. Удалите из спальни все часы, чтобы они не раздражали Вас. Дышите медленно, делая глубокие вдохи носом и выпуская воздух ртом.
