В первую очередь, ешьте здоровую пищу, ешьте регулярно – 5 раз в течение дня. Интересно, что в вашем рационе обязательно должен быть жир – используйте сливочное масло для смазывания хлеба (около 1 чайной ложки в день) и пейте, примерно, 2 столовые ложки растительного масла (льняное, оливковое, подсолнечное) в течение дня. Организм, зная, что получает здоровые жиры, охотнее избавляется от запасов с бедер.
Если речь идёт об упражнениях, то наиболее целесообразны аэробные – бег, плавание, тренажер (в тренажерном зале). Выполняйте упражнения с участием мышц бедер и ягодиц.
