Вы совершенно не толстая. Часть Вашей массы тела связана с развитием мышечной ткани в результате тренировок (она весит больше жира).
Примерные упражнения для плоского живота это:
- простые скручивания;
- косые скручивания;
- наклоны вперед;
- скручивание на мяче;
- выпрямление нижних конечностей с ногами, слегка приподнятыми над полом;
- подъем таза в положении лежа на спине;
- велосипед;
- сгибание туловища в сторону в положении лежа боком.
Если речь идет о сладостях, то выбирайте здоровые альтернативы:
- фруктовое желе;
- кисели будут полезнее, если добавить к ним, например, тертые яблоки;
- злаковые батончики (типа мюсли);
- фруктовый сорбет;
- молочно-фруктовые коктейли;
- фруктовые муссы;
- какао на основе обезжиренного молока;
- конфеты на основе подсластителей;
- мороженое без добавок.
Рекомендую избегать конфет типа light – иногда они содержат даже больше килокалорий, чем традиционный шоколад.
Завтрак должен быть питательным! Одного хлеба и чая мало. Желательно, чтобы это была порция хлопьев из цельного зерна с молоком, бутерброд с сухой колбасой, тонко смазанный маслом и с большой порцией овощей. В качестве напитка можно выпить чай без сахара.
Оптимальное количество приемов пищи – это 4-5. Благодаря этому вы не будете испытывать тяги к сладостям. Вместо картофеля к обеду – Вы можете употреблять грубые каши или коричневый рис.