Ваш индекс массы тела составляет 24. Это означает, что масса вашего тела правильная, но близка к полноте.
Главной ошибкой является отсутствие физической активности. Это основа стройного силуэта и крепкого здоровья! Рекомендую, как минимум, 40 минут упражнений 3 раза в неделю. Это может быть просто быстрая прогулка с семьей, друзьями или с собакой.
Если Вы не найдете время, пожалуйста, активно проводите выходные. Вы можете записаться в фитнес-клуб, на танцы или в бассейн. Если у вас будет выкуплен абонемент, например, на месяц, это поможет мобилизовать. Рекомендую также упражнения дома.
Ваше меню не содержит многих ошибок, хотя и не точно описано. На завтрак, пожалуйста, выбирайте молоко 1,5% жирности или натуральный йогурт. На второй прием пищи можно съесть 2 куска хлеба (ржаного или из муки грубого помола), без добавления сливочного масла или маргарина (по крайней мере, на некоторое время) и с постным белком (мясо птицы, нежирные сыры) или рыбой. Овощи следует употреблять в каждый прием пищи. Вам не стоит отказываться от ужина примерно в 19 часов.
Следует выпивать около 2 л негазированной воды в день, которая очищает организм от токсинов. Следует исключить сладости, соленые закуски, продукты типа фаст-фуд, сладкие газированные напитки. Сладости можно заменить фруктами или желе с фруктами, киселем. Мучные изделия типа пельменей, вареников и т.д., можете употреблять не чаще, чем раз в неделю. Важно, чтобы они были без зажарки.
Если Вы будете помнить об этих нескольких принципах, то у Вас не будет проблем с поддержанием нормального веса тела.
