С завистью смотрите на тонкие тела коллег по работе или в университете? Стройный силуэт не должен находиться в списке ваших мечт.
Пора узнать несколько секретов стройных женщин!
Сколько съесть, чтобы похудеть
Вы слышали о диете, основанной на потреблении небольших порций пищи в 6-8 приемов в день. Одна из наиболее частых ошибок – это накладывание на тарелку слишком больших порций. Худощавые женщины знают, – чтобы стратегия похудения была эффективной, энергетическая ценность пищи не должна превышать 200-300 ккал.
Также имейте в виду, что речь идет не только о том, сколько раз в день вы едите, но и то, что вы едите. Одним из способов эффективного контроля веса является заполнение половины тарелки овощами и фруктами. Потребление большого количества этих продуктов способствует потере веса. Остальную часть тарелки заполните здоровыми белками и углеводами.
Худощавые женщины знают, как важен в сбалансированной диете является размер порций. Количество потребляемых во время одного приема пищи углеводов и белков не должно быть больше, чем размер вашего кулака.
Что съесть, чтобы похудеть
Построение стройных мышц является неотъемлемой частью процесса похудения. Они не только придадут вам спортивный внешний вид, но и помогут решить проблему метаболизма. Для достижения этих преимуществ сосредоточьтесь на постных белках, например, яйцах, рыбе, курице и тунце. Ученые заметили, что высокобелковый завтрак уменьшает вероятность того, что Вы перекусите поздно вечером.
В сбалансированной диете обязательно должны присутствовать здоровые углеводы, то есть насыщенных клетчаткой продуктов из цельного зерна – они улучшают пищеварение, способствуют появлению чувства сытости и регулируют уровень сахара в крови. Выбирайте цельные овсяные хлопья, хлеб, макаронные изделия, а вместо белого риса делайте ставку на коричневый.
Чтобы похудеть быстро и эффективно следует помнить о травах и пряностях, в конце концов, диететическое питание также может быть вкусным. Особенно полезны тмин, корица, ускоряющий метаболизм перец чили, а также полный витаминов и минералов базилик, мята и розмарин.
Что пить во время диеты
Не забывайте также о соответствующих жидкостях. Употребляя полные питательных веществ домашние соки и супы, Вы будете чувствовать себя сытой. В одном из исследований было доказано, что питание в виде супа лучше утоляет голод, чем меню из отдельно взятых твердых и жидких блюд, созданных из тех же ингредиентов.
Забудьте о газированных напитках, в том числе о тех, на которых стоит пометка «ноль калорий». Исследования показывают, что даже диетическая версия напитка приводит к увеличению окружности талии, индексу массы тела и общего количества жира в организме.
