Завтрак для спортсмена – самый важный прием пищи в течение всего дня, он необходим для нормального функционирования организма, а также является источником энергии и силы.
В современном мире всё больше и больше людей забывает о завтраке. Завтрак большинство из нас позволяет себе только в выходные дни. Как должен выглядеть завтрак спортсмена?
Правила завтрака для спортсмена
Правильный, здоровый завтрак должен содержать питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма: белки, жиры и углеводы.
Завтрак для спортсмена должен поставлять около 600 ккал, соответствующую дозу витаминов и минералов, в том числе, не менее 5 г клетчатки, 20 г белка. Если ваш организм выполняет действия, требующие больших порций энергии, не забудьте позаботиться о здоровой диете.
Меню на завтрак для спортсмена
- Здоровый завтрак не требует особой подготовки, и, безусловно, позволит правильно начать день.
- Здоровый завтрак должен основываться на здоровых закусках.
Понедельник:
- 4 ломтика цельнозернового хлеба;
- 6 ломтиков ветчины из индейки;
- столовая ложка сливочного масла;
- 2 ломтика сыра желтого цвета;
- помидор;
- паприка красная;
- 5 оливок;
- стакан грейпфрутового сока.
Вторник:
- творог с овощами;
- 3 ломтика хлеба;
- помидор;
- огурец зеленый;
- стакан апельсинового сока.
Среда:
- яичница с помидорами;
- 1 большой помидор;
- 4 веточки зелени петрушки;
- 3 ломтика темного хлеба;
- зеленый чай.
Четверг:
- 4 ломтика хлеба для тостов;
- 2 ломтика желтого сыра;
- 3 гриба;
- красный перец;
- зеленый чай.
Пятница:
- овсянка на молоке с фруктами:
- овсяные хлопья (60 г);
- молоко 3,2% (300 мл);
- малина (0,5 стакана) или 5 штук клубники;
- изюм (1 столовая ложка).
Суббота:
- рыбная паста:
- тунец в масле (100 г);
- сыр белый (50 г);
- лук (1 небольшая головка);
- 1 столовая ложка греческого йогурта;
- 3 ломтика хлеба грэм;
- томатный сок для питья.
Воскресенье:
- сыр сельский (400 г);
- 4 столовые ложки низкокалорийного варенья;
- чашка кофе;
- апельсин.
Здоровый завтрак является необходимым для каждого спортсмена.
Преимущества завтрака для спортсмена
- регулирует аппетит;
- стимулирует производство инсулина и улучшает обмен веществ;
- люди, которые едят здоровый завтрак, не имеют лишнего веса, а также реже болеют диабетом;
- положительно влияет на работу иммунной системы и предотвращает сахарный диабет.
Стоит помнить о правильном завтраке, который должен состоять из витаминов, минералов и питательных веществ. Эти компоненты требуются для завтрака спортсмена, чтобы его организм имел силы и энергию на целый день интенсивных тренировок.
