В нашем обществе всё чаще и чаще мы видим людей, страдающих от ожирения. Несмотря на это, лишь немногие решаются на изменение привычек в питании.
Большинство людей думают, что похудение связано с ежедневными жертвами и, как следствие, плохим самочувствием. Этого можно избежать, введя небольшие изменения в вашем рационе.
Как делать покупки
Отправляясь за покупками, помните о нескольких простых принципах. Благодаря им, Вы не купите того, что Вам просто хочется, а купите только то, что нужно. Благодаря этому, Вы выработаете здоровые привычки в еде, а также сэкономите, потому что будете покупать только то, что необходимо.
- Всегда планируйте дома, что собираетесь купить. В магазине берите только продукты из списка.
- Не ходите по магазинам с пустым животом. Под влиянием голода, мы покупаем нездоровую пищу.
- Избегайте упаковок версии XL, которые являются искушением потреблять большие порции.
- Также обращайте внимание на продукты типа light и продукты с низким содержанием жира. Проверьте, чем они отличаются от полной версии. Некоторые продукты с низким содержанием жира содержат, например, больше сахара.
- Всегда читайте этикетки на продуктах. Ингредиенты, перечисленные в начале свидетельствуют о наибольшем их содержании в продукте.
- Молоко и молочные продукты покупайте обезжиренные или полу-обезжиренные. Помните о ферментированных продуктах (кефиры, пахта или йогурт).
Что вызывает увеличение веса
Когда Вы не понимаете, почему ещё не начали худеть, загляните в кладовую и холодильник, проверьте, сколько калорий содержат ваши любимые блюда.
Попробуйте заменить их на здоровые закуски в соответствии со следующими правилами:
- Замените подслащенные йогурты и плавленый сыр на продукты с содержанием жира от 0 до 3%.
- Сметану и майонез с успехом заменяет натуральный йогурт. Если вы не можете обойтись без майонеза, выбирайте продукт light и соедините его с йогуртом 0%. Супы заправляйте йогуртом: на вкус то же самое, что и со сметаной, так зачем добавлять лишнего жира и калорий?
- Исключите или уменьшите количество сыров. Используйте их как дополнение, а не основу еды.
- Избегайте готовых блюд – салатов, пельменей, клецок, пиццы, которые облегчают приготовление повседневной пищи, однако, как правило, являются высококалорийными продуктами, а также содержат много консервантов.
- Алкоголь и газированные напитки не только вредны, но и являются источником пустых калорий в виде сахара.
- Обратите внимание, какой сок у вас в холодильнике. Будьте осторожны с напитками и нектарами, являющимися разбавленным соком или концентратом с добавлением большого количества сахара и подсластителей. Всегда выбирайте 100% натуральные соки.
- Избавьтесь от готовых соусов с высоким содержанием жира и сахара.
- Будьте осторожны с мясными консервами. Лучше выбрать свежий продукт, который здоров и без калорийных добавок.
- Избегайте белого хлеба и кондитерских изделий.
- Избавьтесь от готовых супов и соусов в порошках. Они содержат ненужные консерванты и добавки.
- Обратите внимание на содержание сахара в Ваших хлопьях для завтрака. Может, пора их поменять на другие? Лучше купить все ингредиенты по отдельности и приготовить свои собственные, домашние мюсли.
- Не ешьте орешки с солью, мёдом или в шоколаде. Выбирайте только без каких-либо добавок.
Как похудеть за столом
Боитесь съесть завтрак или обед, потому что соблюдаешь диету? Что сделать, чтобы всё съесть и не поправиться?
Достаточно воплотить в жизнь следующие советы:
- Пить из небольших бокалов и высоких стаканов.
- Избегайте большой посуды. На больших тарелках неосознанно Вы съедаете большую порцию.
- Холодные цвета снижают голод, а теплые возбуждают. Вы можете накрыть на стол так, чтобы обмануть свой аппетит.
- Ешьте пищу медленно, благодаря этому, Вы съедите меньше. Сигнал о сытости передается в мозг только через 20 минут.
- Вставайте из-за стола с чувством легкого голода.
- После еды стоит отправиться на прогулку. Это не только положительно повлияет на метаболизм, но и улучшит самочувствие!
Чтобы терять килограммы, вовсе не нужно уходить из-за стола и избегать еды. Если вы хотите похудеть или просто остановить увеличение веса, соблюдайте приведенные выше советов, и вскоре вы заметите первые результаты.
