Часто ли Вы просыпаетесь утром с болью в челюсти или голове? А может ваш партнер жалуется, что во время сна вы иногда скрежещете зубами? Эта проблема касается многих людей, и очень неприятна. Бруксизм вызывает истирание зубов, сильные головные боли и проблемы со сном.
Бруксизм – отчего появляется скрежет зубами
Скрежет зубами встречается у 8-31% населения. Проявляется в двух видах: ночной, то есть тот, который происходит ночью, и после пробуждения, то есть появляющейся в течение дня. Бруксизм может быть результатом психологических факторов или генетических нарушений, неправильного прикуса или принимаемых препаратов.
Скрежет зубов может привести к повышенной чувствительности зубов, воспалению лицевых мышц или сильным головным болям, поэтому так важно адекватное лечение и отказ от нескольких привычек.
Уменьшите уровень стресса
Стресс является частой причиной бруксизма – если вы нервничаете в течение дня, то вы также можете иметь проблемы со сном.
Сначала подумайте, что вызывает стресс в вашей жизни (люди, вещи и события), а затем придумайте эффективный план, как ограничить их присутствие в вашей жизни.
Подумайте над медитацией, физическими упражнениями или визитом к специалисту, который поможет Вам справиться со стрессом. Поработайте над графиком дня и постарайтесь всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Не забывайте о здоровой диете – фаст-фуд, газированные напитки и сладости вызывают кариес! Фрукты, овощи, орехи и ягоды хороши для всего организма, в том числе и зубов.
Прекратите грызть несъедобные вещи
Многие взрослые грызут карандаш или ручку, что приводит к росту числа бактерий в полости рта и нарушает нормальную активность в полости рта. Эта привычка напрямую связана с бруксизмом, а бесконтрольное жевание предметов является частым результатом стресса.
Если Вы не можете перестать жевать различные вещи, обманите мозг жвачкой или маленькой, полезной закуской.
Избегайте кофе и алкоголя
Очень важно обратить внимание на улучшение своей диеты. То, что мы едим и пьём влияет на все аспекты нашего самочувствия и состояния здоровья, а наши зубы не являются здесь исключением.
Кофеин является известным стимулятором, который мы принимаем, когда сонные и усталые. Однако, если у вас есть проблемы с бруксизмом стоит ограничить кофе, энергетические напитки и колу, потому что они содержат слишком большое количество кофеина. Его избыток повышает активность в течение дня, но вечером у вас будут проблемы с расслаблением.
То же самое касается алкоголя. Он может ускорить засыпание, но он также может сделать Ваш сон беспокойным и поверхностным. В результате скрежет зубами будет ещё жестче.
Расслабьтесь перед сном
На бруксизм может влиять то, что вы делаете за пару часов перед сном. Стоит расслабиться и отдохнуть. Чем более спокойным будет отход ко сну, тем меньше шанс, что ночью вы будете скрежетать зубами.
Попробуйте перед сном выпить успокаивающий травяной чай, например, на основе ромашки. Помассируйте шею, плечи и лицо и примите успокаивающую ванну. Выключите компьютер или телевизор – замените их легкой книгой.
Добавьте в рацион больше кальция и магния
Скрежет зубами может означать, что в организме не хватает важных компонентов, таких как магний и кальций. Однако, прежде чем вы решите самостоятельно принимать витамины и препараты, проведите исследования, действительно ли вам нужын пищевые добавки.
Следите за зубами в течение дня
Стоит обратить внимание на то, как часто вы сжимаете зубы – это может случаться, когда вы расстроены, вовлечены в свою работу или сильно сосредоточены. Тогда ваша челюсть напрягается, а это приводит к тому, что мышцы лица имеют проблемы с расслаблением.
Расслабьте челюсть, подвигайте влево и вправо, чтобы «выровнять» положение.
Попробуйте использовать капы
Если вы считаете, что не справляетесь с проблемой скрежетания зубами, лучше обратиться к врачу! Если вы посещаете стоматолога регулярно, он должен заметить разницу в состоянии ваших зубов и предложить соответствующий метод лечения. Скорее всего, он предложит вам специальную накладку, которая защитит ваши зубы от скрежетания.
Такую капу можно купить в аптеке или заказать специально адаптированную к вашей челюсти. Конечно, второй вариант лучше, но значительно дороже, хотя стоит на него решиться, так как она будет служить долгие месяцы.
