Выпадение волос является распространенной проблемой женщин. Оказывается, что только внешнего ухода за волосами недостаточно. Укрепление волос стоит начать изнутри. Поэтому следует позаботиться о поступлении правильного количества витаминов, минералов и микроэлементов через рацион, тогда волосы станут сильнее и плотнее.
Проблема выпадения волос
«Волосы – это мертвая ткань», – хотя мы часто слышим такое мнение, оно только отчасти правда. Та часть волоса, которую мы видим, – то есть стержень волоса – в самом деле, мертва. Но, во втором и третьем слое эпидермиса находятся живые волосяные фолликулы, которые иннервированы и снабжаются кровью.
В волосяных фолликулах находятся волосяные луковицы. От качества и количества фолликулов зависит синтез белка креатина. Это, в свою очередь, зависит от правильного баланса питательных веществ, минералов, протеинов и жирных кислот в организме.
Стоит задуматься над тем, что вредит вашим волосам? Это знание позволит Вам избегать вещей, которые имеют плохое влияние на состояние наших волос:
- Дефицит витаминов класса B – отсутствие в рационе питания продуктов из цельного зерна, сырых овощей, особенно зеленых лиственных; потребление большого количества белой муки, сахара, очищенных злаков.
- Выпадению волос и ухудшению состояния значительно способствуют никотин, кофеин и алкоголь.
- Высокий уровень холестерина – употребление в пищу слишком большого количества продуктов животного происхождения.
- Недостаточное количество клетчатки в ежедневном рационе. Дефицит или избыток протеинов, то есть белков – ежедневное потребление белков не должно превышать 30-40 граммов. С возрастом желудок не в состоянии произвести слишком большого количества кислот, что приводит к потере способности к приему питательных веществ.
Прежде всего, стоит знать, что на коже головы находится 100-150 тысяч. волос, а естественная суточная потеря волос составляет от 50 до 150 волос. Волос растет от 4 до 5 лет, а затем выпадает.
О чрезмерном выпадении волос можно говорить в том случае, когда мы теряем более 200 волос в день.
Как укрепить волосы
Выпадающие или хрупкие волосы – это вполне решаемая проблема. Существует несколько факторов, учет которых позволит вам наслаждаться здоровыми и полными блеска волосами.
Витамины и микроэлементы для волос
Витамины и волосы – между ними всегда существует четкая зависимость. Дефицит витаминов отражается на состоянии волос. Они становится сухими, ломкими, склонными к расслоению.
- Жизненно важную роль играет витамин А. Его избыток так же опасен, как и недостаток. Нарушения в количестве поступления этого витамина негативно влияют на волосы, кожу и зрение. Люди с дефицитом витамина А жалуются на выпадающие, сухие, ломкие и слабые волосы. Изменяется кожа, местами появляется гиперкератоз, то есть «кожа жабы». Недостаток витамина А может привести к ночной слепоте и изменениям в роговице.
- В здоровой диете для волос должно быть много пантотеновой кислоты (витамин B5) и биотина (ранее известного как витамин H). Эти витамины способствуют росту большего количества волос за счет стимулирования усвоения витаминов организмом и улучшение роста клеток. Развитию клеток также способствует фолиевая кислота. Эти витамины чрезвычайно важно для людей, борющихся с выпадением волос, так как, в отличие от других средств против облысения, они действуют на причину проблемы. Через укрепление корней волос, мы можем уменьшить их выпадение, а волосы станут сильнее и здоровее. Кроме того, пантотеновая кислота замедляет облысение и выпадение волос в связи со старением организма.
- Витамины B6 и B12 работают так же, как и пантотеновая кислота, предотвращая выпадение волос и сохраняя их цвет.
- Если вы хотите укрепить волосы и остановить их чрезмерное выпадение, то кроме витаминов группы B должны потреблять также витамины C и E. Витамин C является антиоксидантом, как и витамин Е, улучшает кровообращение в коже головы.
- Микроэлементы – от них зависит, будут ли волосы расти. Цинк, железо и медь должны предоставлять в ежедневном рационе. Особенно рекомендуются людям, которые стремятся отрастить волосы.
- Дефицит цинка в организме вызывает гиперкератоз кожи и усиливает выпадение волос. К сожалению, цинк плохо усваивается нашим организмом. Точнее говоря, из того, что мы получаем с пищей, усваивается лишь 1/6 часть.
- Дефицит меди приводит к обесцвечиванию и структурным изменениям в волосах.
- Дефицит железа отвечает за облысение. У женщин может возникнуть железодефицитная анемия, которая со временем выражается в обширном облысении.
- Дефицит аминокислот может вызвать сухость и ломкость волос, обширную алопецию и потерю блеска волос.
- Углеводы – чтобы волосы имели энергию, нужны углеводы. Поэтому в ежедневных приема пищи должно быть достаточно углеводов. Благодаря им, волосы характеризуются быстрым ростом.
Диета, укрепляющая волосы
Витамины и минералы, влияющие на состояние волос, находятся во многих пищевых продуктах, что означает, что нет необходимости применения специальных пищевых добавок.
Специалисты убеждают, что для человека гораздо более предпочтительным является приём витаминов и других питательных веществ вместе с пищей, а не в виде таблеток. Просто имейте в виду, какие витамины находятся в популярных продуктах питания и включить их в своё меню.
Особого внимания людей, затронутых проблемой выпадающих волос, заслуживает яичный желток, который содержит витамины A, B, C и E, то есть все самые важные витамины для волос.
Очень важна для восстановления блеска волос правильно подобранная и сбалансированная диета.
Вы можете укрепить свои волосы с помощью исключения некоторых продуктов:
- Снижение потребления кофеина или полного отказа от него.
- Замена белого сахара коричневым или подсластителями.
- Снижение потребления поваренной соли.
- Овощи, лучше свежие, а если вареные, то только пять минут на пару.
- Перед приготовлением удаляйте с мяса любой жир и кожу.
- Принимайте витаминные добавки после приема пищи, если не можете обеспечить поставку какого-либо витамина с пищей.
- Употребление достаточного количества протеинов.
- Использование мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, рапсовое масло или арахисовое масло.
Вы должны начать с ухода за волосами изнутри, путем обогащения своего ежедневного меню соответствующими продуктами, содержащими витамины и минералы в нужных пропорциях, зависящих от возраста, веса, роста, образа жизни.
Лучшие витамины для волос – это:
- Витамин А: брокколи, тыква, шиповник, капуста, люцерна, морковь, абрикосы, зелень петрушки, масло из печени рыбы, перец зеленый и красный, апельсины, помидоры, кресс-салат, сельдерей, сладкий картофель, шпинат, печёнка.
- Комплекс витаминов B: огурцы, темные листовые овощи.
- Витамин B1: мангольд, свёкла, одуванчик, грейпфрут, шпинат.
- Витамин B2: мангольд, морковь, сельдерей, зеленый перец, капуста, петрушка, шпинат.
- Витамин B3 (ниацин): спаржа, капуста, репа, картофель.
- Витамин B5: фасоль, пчелиная пыльца, капуста, цветная капуста, яйца, свежие овощи, грейпфруты, апельсины, маточное молочко, рыбу в соленой воде, клубника.
- Витамин B6: морковь, лимон, груши, картофель, шпинат.
- Витамин B12: дрожжи, овощи, яичный желток, продукты из цельного зерна, мясо курицы, молочные продукты.
- Биотин: пивоваренные дрожжи, коричневый рис, цветная капуста, желтки яиц, грейпфрут, почки, салат, печёнка, грибы, пищевые дрожжи, птица, морепродукты, соя, шпинат.
- Фолиевая кислота: морковь, апельсины, петрушка, картофель, шпинат.
- Инозитол: свёкла, капуста, цветная капуста, цитрусовые фрукты, капуста, лецитин, бобовые, пищевые дрожжи, лук, апельсины, помидоры, цельное зерно.
- Витамин C: черная смородина, капуста, цитрусовые, зеленый перец, капуста, зелень, бутоны шиповника, шпинат.
- L-цистеин: люцерна, яблоки, свёкла, брюссельская капуста, капуста, морковь, цветная капуста, смородина, лесные орехи, чеснок, хрен, капуста, бобовые, лук, ананас.
Лучше всего перед походом в магазин, проконсультироваться с врачом или специалистом-диетологом.
Влияние питания на волосы невозможно переоценить. Оно имеет значительное влияние на состояние волосяных луковиц: не маскирует проблему, а устраняет причину.
Витамины важны не только для роста волос, но и для их внешнего вида – их толщины, плотности и даже цвета. Заботясь о волосах изнутри, мы увеличиваем эффективность других методов борьбы с выпадением волос.
Диета, богатая витаминами и минералами, обеспечит волосам правильную толщину, скорость роста и позаботится об их биохимическом составе.
