Витамины для красивых волос – чем питаться для красоты

Россия+7 (910) 990-43-11
Обновлено: 2022-04-12

Выпадение волос является распространенной проблемой женщин. Оказывается, что только внешнего ухода за волосами недостаточно. Укрепление волос стоит начать изнутри. Поэтому следует позаботиться о поступлении правильного количества витаминов, минералов и микроэлементов через рацион, тогда волосы станут сильнее и плотнее.

Проблема выпадения волос

«Волосы – это мертвая ткань», – хотя мы часто слышим такое мнение, оно только отчасти правда. Та часть волоса, которую мы видим, – то есть стержень волоса – в самом деле, мертва. Но, во втором и третьем слое эпидермиса находятся живые волосяные фолликулы, которые иннервированы и снабжаются кровью.

Этапы женского облысения головы

В волосяных фолликулах находятся волосяные луковицы. От качества и количества фолликулов зависит синтез белка креатина. Это, в свою очередь, зависит от правильного баланса питательных веществ, минералов, протеинов и жирных кислот в организме.

Стоит задуматься над тем, что вредит вашим волосам? Это знание позволит Вам избегать вещей, которые имеют плохое влияние на состояние наших волос:

  • Дефицит витаминов класса B – отсутствие в рационе питания продуктов из цельного зерна, сырых овощей, особенно зеленых лиственных; потребление большого количества белой муки, сахара, очищенных злаков.
  • Выпадению волос и ухудшению состояния значительно способствуют никотин, кофеин и алкоголь.
  • Высокий уровень холестерина – употребление в пищу слишком большого количества продуктов животного происхождения.
  • Недостаточное количество клетчатки в ежедневном рационе. Дефицит или избыток протеинов, то есть белков – ежедневное потребление белков не должно превышать 30-40 граммов. С возрастом желудок не в состоянии произвести слишком большого количества кислот, что приводит к потере способности к приему питательных веществ.

Прежде всего, стоит знать, что на коже головы находится 100-150 тысяч. волос, а естественная суточная потеря волос составляет от 50 до 150 волос. Волос растет от 4 до 5 лет, а затем выпадает.

О чрезмерном выпадении волос можно говорить в том случае, когда мы теряем более 200 волос в день.

Как укрепить волосы

Выпадающие или хрупкие волосы – это вполне решаемая проблема. Существует несколько факторов, учет которых позволит вам наслаждаться здоровыми и полными блеска волосами.

Витамины и микроэлементы для волос

Витамины и волосы – между ними всегда существует четкая зависимость. Дефицит витаминов отражается на состоянии волос. Они становится сухими, ломкими, склонными к расслоению.

  • Жизненно важную роль играет витамин А. Его избыток так же опасен, как и недостаток. Нарушения в количестве поступления этого витамина негативно влияют на волосы, кожу и зрение. Люди с дефицитом витамина А жалуются на выпадающие, сухие, ломкие и слабые волосы. Изменяется кожа, местами появляется гиперкератоз, то есть «кожа жабы». Недостаток витамина А может привести к ночной слепоте и изменениям в роговице.
  • В здоровой диете для волос должно быть много пантотеновой кислоты (витамин B5) и биотина (ранее известного как витамин H). Эти витамины способствуют росту большего количества волос за счет стимулирования усвоения витаминов организмом и улучшение роста клеток. Развитию клеток также способствует фолиевая кислота. Эти витамины чрезвычайно важно для людей, борющихся с выпадением волос, так как, в отличие от других средств против облысения, они действуют на причину проблемы. Через укрепление корней волос, мы можем уменьшить их выпадение, а волосы станут сильнее и здоровее. Кроме того, пантотеновая кислота замедляет облысение и выпадение волос в связи со старением организма.
  • Витамины B6 и B12 работают так же, как и пантотеновая кислота, предотвращая выпадение волос и сохраняя их цвет.
  • Если вы хотите укрепить волосы и остановить их чрезмерное выпадение, то кроме витаминов группы B должны потреблять также витамины C и E. Витамин C является антиоксидантом, как и витамин Е, улучшает кровообращение в коже головы.
  • Микроэлементы – от них зависит, будут ли волосы расти. Цинк, железо и медь должны предоставлять в ежедневном рационе. Особенно рекомендуются людям, которые стремятся отрастить волосы.
  • Дефицит цинка в организме вызывает гиперкератоз кожи и усиливает выпадение волос. К сожалению, цинк плохо усваивается нашим организмом. Точнее говоря, из того, что мы получаем с пищей, усваивается лишь 1/6 часть.
  • Дефицит меди приводит к обесцвечиванию и структурным изменениям в волосах.
  • Дефицит железа отвечает за облысение. У женщин может возникнуть железодефицитная анемия, которая со временем выражается в обширном облысении.
  • Дефицит аминокислот может вызвать сухость и ломкость волос, обширную алопецию и потерю блеска волос.
  • Углеводы – чтобы волосы имели энергию, нужны углеводы. Поэтому в ежедневных приема пищи должно быть достаточно углеводов. Благодаря им, волосы характеризуются быстрым ростом.

Диета, укрепляющая волосы

Витамины и минералы, влияющие на состояние волос, находятся во многих пищевых продуктах, что означает, что нет необходимости применения специальных пищевых добавок.

Основные виды добавок для оздоровления волос

Специалисты убеждают, что для человека гораздо более предпочтительным является приём витаминов и других питательных веществ вместе с пищей, а не в виде таблеток. Просто имейте в виду, какие витамины находятся в популярных продуктах питания и включить их в своё меню.

Особого внимания людей, затронутых проблемой выпадающих волос, заслуживает яичный желток, который содержит витамины A, B, C и E, то есть все самые важные витамины для волос.

Очень важна для восстановления блеска волос правильно подобранная и сбалансированная диета.

Вы можете укрепить свои волосы с помощью исключения некоторых продуктов:

  • Снижение потребления кофеина или полного отказа от него.
  • Замена белого сахара коричневым или подсластителями.
  • Снижение потребления поваренной соли.
  • Овощи, лучше свежие, а если вареные, то только пять минут на пару.
  • Перед приготовлением удаляйте с мяса любой жир и кожу.
  • Принимайте витаминные добавки после приема пищи, если не можете обеспечить поставку какого-либо витамина с пищей.
  • Употребление достаточного количества протеинов.
  • Использование мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, рапсовое масло или арахисовое масло.

Вы должны начать с ухода за волосами изнутри, путем обогащения своего ежедневного меню соответствующими продуктами, содержащими витамины и минералы в нужных пропорциях, зависящих от возраста, веса, роста, образа жизни.

Лучшие витамины для волос – это:

  • Витамин А: брокколи, тыква, шиповник, капуста, люцерна, морковь, абрикосы, зелень петрушки, масло из печени рыбы, перец зеленый и красный, апельсины, помидоры, кресс-салат, сельдерей, сладкий картофель, шпинат, печёнка.
  • Комплекс витаминов B: огурцы, темные листовые овощи.
  • Витамин B1: мангольд, свёкла, одуванчик, грейпфрут, шпинат.
  • Витамин B2: мангольд, морковь, сельдерей, зеленый перец, капуста, петрушка, шпинат.
  • Витамин B3 (ниацин): спаржа, капуста, репа, картофель.
  • Витамин B5: фасоль, пчелиная пыльца, капуста, цветная капуста, яйца, свежие овощи, грейпфруты, апельсины, маточное молочко, рыбу в соленой воде, клубника.
  • Витамин B6: морковь, лимон, груши, картофель, шпинат.
  • Витамин B12: дрожжи, овощи, яичный желток, продукты из цельного зерна, мясо курицы, молочные продукты.
  • Биотин: пивоваренные дрожжи, коричневый рис, цветная капуста, желтки яиц, грейпфрут, почки, салат, печёнка, грибы, пищевые дрожжи, птица, морепродукты, соя, шпинат.
  • Фолиевая кислота: морковь, апельсины, петрушка, картофель, шпинат.
  • Инозитол: свёкла, капуста, цветная капуста, цитрусовые фрукты, капуста, лецитин, бобовые, пищевые дрожжи, лук, апельсины, помидоры, цельное зерно.
  • Витамин C: черная смородина, капуста, цитрусовые, зеленый перец, капуста, зелень, бутоны шиповника, шпинат.
  • L-цистеин: люцерна, яблоки, свёкла, брюссельская капуста, капуста, морковь, цветная капуста, смородина, лесные орехи, чеснок, хрен, капуста, бобовые, лук, ананас.

Лучше всего перед походом в магазин, проконсультироваться с врачом или специалистом-диетологом.

Влияние питания на волосы невозможно переоценить. Оно имеет значительное влияние на состояние волосяных луковиц: не маскирует проблему, а устраняет причину.

Витамины важны не только для роста волос, но и для их внешнего вида – их толщины, плотности и даже цвета. Заботясь о волосах изнутри, мы увеличиваем эффективность других методов борьбы с выпадением волос.

Диета, богатая витаминами и минералами, обеспечит волосам правильную толщину, скорость роста и позаботится об их биохимическом составе.


5.0/1
<