Если праздник у Вас ассоциируется не только с елкой и подарками, но и с метеоризмом, и проблемами желудка, заранее позаботьтесь о хорошем пищеварении.
Между тем, проблемы с пищеварением могут привести: к набору лишнего веса, угрям, нарушениям сна, запорам, колебания настроения и гормональным нарушениям.
Узнайте, как улучшить пищеварение за 7 простых шагов!
Найдите время на еду
Во-первых, успокойтесь. В декабре на нас сваливается много обязанностей, поэтому мы часто едим нездоровую пищу и в спешке. Между тем, здоровый обед должен проходить в покое и тишине. Ваш организм наиболее эффективно усваивает и преобразует продукты в энергию, когда вы расслаблены.
Стресс, усталость и нервозность способствуют тому, что пищеварительная система не будет работать как следует. Прежде чем начать трапезу, сделайте глубокий вдох и хотя бы на время забудьте о проблемах.
Правильное пищеварение начинается во рту, поэтому не помнить о тщательном пережевывании пищи. Помните, что проблемы с пищеварением могут привести к появлению более сложных нарушений здоровья, а также снижению энергичности, чтобы будет выражаться в постоянном чувстве усталости.
Отключите мобильник, компьютер, планшет и телевизор. Садитесь и наслаждайтесь едой. Пусть время, проведенное за столом, будет спокойным и умиротворяющим. Если вы не можете найти несколько спокойных минут на еду, то со временем обязательно поправитесь, будет вечно усталой и у Вас возникнут проблемы с пищеварением.
Живи и питайся с пользой
Обратите внимание на пробиотики, такие как йогурт или кефир. Они не только помогают улучшить пищеварение, но и укрепляют общее здоровье организма. Включение их в рацион положительно повлияет на фигуру, улучшает качество кожи и сна, уменьшает воспаление в организме.
Ешьте здоровую пищу и избегайте блюд типа фаст-фуд, который разрушает внешний вид и портит самочувствие. Многие люди не осознают, какие серьезные расстройства вызывает в организме фаст-фуд.
Безусловно, Вы слышали об этом десятки раз, но стоит упомянуть об достаточном питье воды. Если «скучно» пить негазированную родниковую воду, добавить в нее компоненты, которые обогащают вкус и улучшают пищеварение. Например, свежий сок лимона или лайма, клюквенный сок, кусочки имбиря или свежие листья мяты.
Физическая активность имеет первостепенное значение для желудочно-кишечного тракта. Даже если вы можете позволить себе лишь 12-15 минут спорта в день – этого достаточно. Убедитесь в том, что упражнения имеют достаточно высокий темп. Кроме того, спорт высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и помогают бороться с голодом.
