Полезные закуски для детей часто трудно предлагать малышам, которые лучшим деликатесом признают шоколадки и чипсы. Стоит, однако, привить детям здоровые привычки питания, которые не только обеспечат им правильное развитие, но и дадут шанс на долгую жизнь, свободную от хронических заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет 2 типа, болезни сердца и артериальная гипертензия.
Особенно важно научить детей, чтобы они всегда обращались к здоровым продуктам, когда есть желание чем-то перекусить.
Здоровые перекусы для детей
Чтобы перекусы не закончились избыточным весом или ожирением, стоит позаботиться о том, чтобы пустые калории заменить достойными продуктами. Для наших детей мы можем выбрать, по желанию, сладкие и соленые закуски. Важно, чтобы они содержали питательные вещества, а не только пустые калории.
С начала ребёнок, которому до сих пор разрешалось свободно потреблять чипсы, соленые палочки, шоколадные конфеты, леденцы и всякие сладости, может бунтовать после получения фруктов в качестве закуски.
Важно быть последовательным и не изменять установленному правилу. Ребёнок, которому в течение длительного времени мы будем давать здоровые перекусы, со временем их же и будет просить.
Чем раньше мы начнем давать ребенку здоровое питание, тем легче и быстрее ребенок приобретет здоровые привычки в еде. Хорошим правилом является также не давание ребенку в школу денег на завтраки, а самостоятельное приготовление пищи, чтобы малыш мог поесть вне дома.
Какие закуски полезны для детей
Вместо чипсов, конфет, шоколадных батончиков выберите здоровые закуски:
- изюм – они идеально подходят для людей, которые любят сладости. Кроме того, укрепляет кости и предотвращает остеопороз. Хорошо помогает от запоров и проблем с пищеварением. Кроме того, он снижает уровень холестерина;
- семена подсолнечника – содержат полезные для здоровья ненасыщенные жирные кислоты, благодаря чему благоприятно влияют на сердце. Они идеально подходят для людей, живущих в постоянном стрессе. Содержат такие ценные компоненты, как магний (стабилизирует нервную систему и способствует концентрации внимания), цинк, витамин Е. К сожалению, они довольно калорийные, поэтому не следует давать их слишком много;
- йогурты – лучше, конечно, натуральные – они содержат меньше калорий. Йогурты содержат пробиотические бактерии, укрепят иммунитет нашего ребенка. При покупке йогурта следует обратить внимание на список ингредиентов должен содержать только молоко и штаммы бактерий;
- яблоки – отличная закуска для людей, которые худеют. Яблоки обеспечивают чувство сытости и ускоряют пищеварение. Кроме того, содержат кальций и кремний. Яблоки рекомендуются курильщикам, поскольку они удаляют токсины из организма.
- рисовые вафли – доступные в соленом и сладком варианте рисовые вафли, богаты клетчаткой и дают ощущение сытости. Очищают также организм от вредных веществ. Рис содержит магний, который успокаивающе влияет на нервную систему ребенка;
- морковь – улучшает цвет кожи. Если она попадает в организм регулярно, то придает коже слегка загорелый оттенок. Богата бета-каротином – оказывает противораковое действие, и витамин А – благотворно влияет на зрение. Кроме того, улучшает процессы пищеварения, предотвращает запоры, а также приносит облегчение во время заворотов.
Такие закуски вкусные и полезные, поэтому стоит подавать их детям между приемами пищи. Тогда у Вас не будет опасения, что малыш не съест обед, и, одновременно, они помогут утолить голод до следующего приема пищи.
